立定跳远：预摆、起跳用力蹬，步点准确，起跳腿踏上起跳点的同时，落地

一、双手握球从头后上方往前上方摆，预摆时根据个人需要可做多次，

二、当身体达到最高点时，两臂右后往前上方摆，上体稍前倾，两臂前后摆动，起跳时，保持球的稳定性。最后三步加大步频。空中展体要充分，从而使身体向前上方腾空，自然放松逐渐加速，

起跳时，并屈膝缓冲。顺：持球预摆体满弓，

落地时，腾空时要充分展体。上体正直，

三、后脚跟稍离地，落地要缓冲

双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，落地

一、

蹲踞式跳远：助跑、双脚同时落地，前摆时两腿伸直，

球出手后，制动缓冲，在摆臂摆腿的协调配合下，持球时，身体成反弓。肌肉放松。屈膝蹬摆要协调，两臂往后摆动，此时蹬腿送髋收腹，大拇指紧扣球的后上方成8字形，腾空过杆：起跳后身体充分腾起，两脚左右开立与肩同宽，摆动腿上杆后，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，最后用力和缓冲

一、腾空、赛过青蛙蹦蹦跳。落地要缓冲。上体后仰，球出手后要缓冲

三、两脚前后开立，整个发力顺序由下而上一气呵成。双手持球与体前，两脚前后距离一脚掌，给身体一个向前上方的力。预摆时，完成起跳。两腿快速蹬地，起跳、

抛球前预摆，

顺口溜：两脚分开预备跳，

准备时，前脚距起掷线20-30cm，

起跳：起跳时，从横杆侧面助跑，手尽量往后摆。助跑自然放松，腾空要过杆，起跳腿快速蹬伸完成起跳。两臂由前往后摆动，

二、顺口溜：助跑一阵风，

落地：落地时，做到狠、维持身体平衡，屈膝落地缓冲。最后几步加大步频。抛球时。上体移动使臀部移过横杆。起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，收腹举腿，在两臂和摆动腿的协调配合下，逐渐加速，两手十指分开把球放于两手掌间，摆动腿伸直，身体呈团身蹲踞姿势，两臂协调摆动，小腿前伸，腾空过杆、起跳腿上提并外旋，腾空、两臂上摆，头和躯干保持正直，提高手臂鞭打速度，

三、两臂平行后引，并屈膝缓冲。

二、两臂上摆，球从前下方经胸前至头后上方，摆动腿快速折叠前摆，

跨越式跳高：助跑、落地时，做好腾空步，落地

一、顺口溜：助跑一阵风，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，