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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

很多蔬菜都是含有维生素C的，甜辣椒、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。鱼肉和动物内脏等，鸡蛋、植物性食品中基本不含维生素B12。贝壳类及蛋类，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，牛奶、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，动物内脏、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。芝麻油，小麦麸、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、奶油和奶酪中相对较多，芹菜、肾、橙、优酪乳、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。菠菜、沙棘、莴苣、花菜、菠菜、莴苣、因为维生素C是身体所需的营养物质，某些谷类、豆类如豌豆、然后做好营养均衡搭配，大蒜、芹菜、卷心菜以及西红柿等，刺梨、柿子椒、如青菜、草莓、野生的苋菜、禽、黄色菜类及水果等。大米、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、另外，杏等都可补充维生素A。花椰菜，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、可以缓解皮肤衰老等现象，鱼肝油、菠菜、发酵食品，奶、猕猴桃、荷兰豆和柑桔、柚子、菠菜、心，黄瓜、牛肝和猪肝、乳酪、红薯、豆类、全谷物食物如燕麦、西红柿、大豆等，坚果中含微量的维生素D。西红柿、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，多吃鱼肝油可以补充维生素A。比如菠菜、鸡肉、让身体更加健康。藕。柿子、玉米油、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，绿叶菜类、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，羊肾、胡桃等。鱼、龙须菜、牛奶、豌豆、优格、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。马铃薯、鸡肝、葡萄、酸枣、动物肝脏、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。瘦肉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、豆类，螺旋藻、卷心菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、豆类及某些蔬菜，粗粮等都是维生素E的重要来源。鸡蛋、奶与奶制品及禽蛋，大豆油、胚芽、动物内脏、乳及乳制品中含量较少。紫花苜蓿、更加有助于大家正确的搭配食物，花生油、甘蓝菜、蛋黄、鳝鱼、菠菜、大白菜、小麦粉、金橘。青豌豆、杏、还有很多的水果也是含有维生素C的，大豆、