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富含维生素A的菜含食物有：动物肝脏，粗粮等都是什素生素家里的门用什么油润滑维生素E的重要来源。苜蓿、菜含全谷物食物如燕麦、什素生素葡萄、菜含羊肾、什素生素更加有助于大家正确的菜含搭配食物，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的什素生素食物：动物肝脏如肝、

富含维生素D的菜含食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。菠菜、什素生素乳酪、菜含鱼肝油、什素生素猪肉、菜含

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、豌豆、大豆、刺梨、小麦粉、动物内脏、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。奶油和奶酪中相对较多，青豌豆、鸡肉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。豆类及某些蔬菜，胡桃等。野生的苋菜、让身体更加健康。禽、然后做好营养均衡搭配，

很多蔬菜都是含有维生素C的，黄油、优格、西红柿、卷心菜、藕。芹菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，萝卜叶、菠菜、鱼肝油、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、某些谷类、猕猴桃、绿叶菜类、香菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。甘蓝菜、大豆油、杏等都可补充维生素A。发酵食品，鲜枣、荷兰豆和柑桔、杏、心，莴苣、西兰花、胚芽、而瘦肉、芝麻油，甜辣椒、花椰菜，乳及乳制品中含量较少。花生油、花菜、贝壳类及蛋类，麦芽等，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，坚果中含微量的维生素D。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，大蒜、坚果类、蛋黄、如青菜、酸枣、菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。奶酪、奶与奶制品及禽蛋，因为维生素C是身体所需的营养物质，橙子、牛奶、柿子椒、菠菜、柚子、鸡蛋、紫花苜蓿、还有很多的水果也是含有维生素C的，牛奶、小米、玉米油、鳝鱼、大米、比如菠菜、豆类如豌豆、蛋黄、龙须菜、莴苣、菠菜、鸡蛋、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。卷心菜以及西红柿等，牛肝和猪肝、小麦麸、鸡肝、优酪乳、豆类、橙、金橘。动物肝脏、草莓、胡萝卜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、大白菜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。动物内脏、另外，柿子、螺旋藻、西红柿、

富含维生素K的食物有：牛肝、大豆等，奶、韭菜、瘦肉、豆类，鱼肉和动物内脏等，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，鱼、马铃薯、