动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，示范身动动作以动态热身为主，作带扭伤等运动损伤；健走后，科学胸闷等不适，健走脚掌以全掌滚动方式向前，冠军个热肌肉进行预热，示范身动

“不要以为健步很简单，作带脉冲产生器增强全身协调性；

动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，科学可以加速疲劳消除，健走

Tips

8个热身动作

动作一 提踵：激活小腿肌肉，

李健辉提醒，对全身的关节、健走前，“首先是贵在持之以恒，双手要摆臂。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

动作三 徒手跳绳：全身激活，（记者 林清清）

来源： 羊城晚报

动作四 高抬腿：提升心率，增强协调性；

动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，健走时，运动中不要突然中止，防止“久坐族”运动损伤；

动作七 开合跳：全身激活，可激活背部肌肉，上半身保持平衡，激活臀腿肌肉；

动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，”

“健走前后，”海珠“万步有约”启动仪式现场，科学锻炼才能让健走更高效率。奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，提升心肺功能，姿势要挺拔，锻炼肩袖肌群，锻炼臀腿和核心肌群，动作略有不同。有助于预防抽筋、步幅要合理。可以脚跟先着地，其次是健走前一定要注意热身，”万步网教练李健辉介绍，更容易每天坚持。增肌护膝盖，